Бережно, от простого к сложному,
для всех уровней подготовки.
Растяжка, которая омолаживает и оздоравливает за 20 минут в день, даже если последний раз вы тянулись в школе

всего тела с помощью растяжки и сухожильно-суставной гимнастики

Длительность программы:
21 день

Хотите снова почувствовать себя пластичной, стройной и гибкой

Хотите выглядеть моложе и вернуть былую легкость движения

Чувствуете, что с возрастом тело стало менее гибким

Хотите избавиться от скованности и зажатости в движениях

Очень мало двигаетесь и хотите размять закостеневшие косточки

Чувствуете себя «деревянной» и хотите обрести пластичность в движениях

Имеете лишний вес, и не можете избавиться от него, наладив питание, что означает неправильный каркас тела

Имеете проблемы с позвоночником: сколиоз, кифоз, плохая осанка, грыжи и проч.

Ощущаете боль в коленях, ноют суставы

Испытываете хроническое напряжение в плечах и в шее, затекают разные части тела

Понимаете важность движения и хотите приучить себя двигаться

Профессиональный спортсмен и чувствуете, что тело разбалансировано

Понимаете, что если не начать сейчас, потом будет сложнее

Довольны своей фигурой, но не хватает гибкости

Хотите улучшить координацию и не чувствовать себя «неуклюжим медведем»

Освоите мои авторские методики, благодаря которым
я и мои клиенты остаются молодыми, гибкими и здоровыми.

Сделаете свое тело гибким, здоровым и стройным

Омолодите суставы, избавитесь от воспалений и неприятных ощущений в них

Снизится вероятность травм, болей и зажимов

Вернёте на место плечевой, тазобедренный и коленный суставы, увеличите амплитуду их движения

Замедлите старение

Избавитесь от выпирающего живота

Сделаете сильной поперечную мышцу живота, а это ключ к идеальной осанке

Эффективно улучшите осанку

Приведете все тело к балансу

Предотвратите заболевание опорно-двигательного аппарата

Избавитесь от боли, вызванной проблемами в позвоночнике, грыжами, остеохондрозами, кифозами, искривлениями и т.д.

Избавитесь от боли в спине, пояснице и в коленных суставах

Ваша спина станет более подвижной

Организм будет долгое время функционировать без сбоев опорно-двигательного аппарата

БЛОК 1

БЛОК 2

БЛОК 3

Плечевые суставы

ТБС

6 урок. Уязвимые плечевые суставы. Тест на гибкость плечевых суставов

12 урок. Причина неподвижности тазобедренных суставов. Тест на гибкость и ротацию тазобедренных суставов

2 урок. Суставная растяжка

3 урок. Основная растяжка позвоночника.

7 урок. Основная растяжка плечевых суставов.

4 урок. Растяжка грудного отдела позвоночника

8 урок. Подвижные лопатки.

13 урок. Основная растяжка тазобедренных суставов.

5 урок. Освобождение грудной клетки с помощью дыхания

9 урок. Укрепление мышц, поддерживающих плечевой сустав.

14 урок. Тест на наклон таза, который влияет на вываливающийся живот и свисающие ягодицы. Упражнение растяжка для поясницы, таза и ног.

10 урок. «Упражнение-обезбол» при воспалении плеча или при реабилитации

11 урок. Выразительная спина. Упражнение на устранение складки от бюстгальтера.

15 урок. Зависимость формы ягодиц от подвижности ТБС.

16 урок. Тест на коленные суставы.

17 урок. Основная растяжка коленных суставов. Растянете икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

18 урок. Тест: к какому типу относятся ваши колени?

19 урок. Тест на пронацию стопы, на плоскостопие.

20 урок в онлайн-формате. Растяжка кистей, запястий и предплечий.

21 урок. Растяжка повышенной трудности ног и паха в положении лёжа и положении сидя

Бонус к 21 уроку: учимся делать поперечный и продольный шпагат: дам вам несколько эффективных упражнений